Heb je het gevoel dat je geen controle hebt over je internetgebruik? Ben je in gedachten voortdurend bezig met het internet? Verwaarloos je daarbij belangrijke zaken als studeren, sociale contacten of zelfzorg? Dan kan er sprake zijn van een internetverslaving.
Wanneer ik met vrienden online aan het gamen was, dan kon dat uren duren. Soms kwam de zon al weer op als we eindelijk in ons bed kropen.
Het internet is extreem populair bij jongeren. 40 procent van de jongeren tussen 18 en 25 jaar besteedt dagelijks drie uur of langer aan sociale media en internet. 4% van de jongeren vertoont problematisch internetgebruik, 1% kampt met een verslaving - wat gepaard gaat met het verwaarlozen van zaken als studie en het onderhouden van vriendschappen. De snelst groeiende groep internetverslaafden is die van de online gamers. Het grootste deel daarvan zijn mannen.
Sociale media en internet zijn een belangrijk deel van onze dagbesteding. Voor dagelijkse activiteiten, studeren en werken zowel als voor ons sociaal leven en vrije tijd is internet cruciaal.
Het internet biedt:
De meeste jongeren surfen op het internet zonder problemen. Internetgebruik wordt pas problematisch wanneer je overmatig veel uren op het internet zit, je er voortdurend in gedachten mee bezig bent en andere zaken als je studie, je persoonlijke hygiëne of sociaal contact verwaarloost.
Heel vaak ontwikkel je ook fysieke klachten als hoofdpijn, oogaandoeningen, een ongezond eetpatroon en slaapproblemen, zoals een slechte slaapkwaliteit en vermoeidheid door een kortere slaapduur.
Problematisch internetgebruik komt vooral voor bij jongeren die online gamen of sociale media gebruiken.
Overmatig internetgebruik kan een stap zijn in de richting van internetverslaving. Dat is een stoornis die vaak een link heeft met andere problemen zoals depressie en sociale angst.
Symptomen die erop wijzen dat je een internetverslaving hebt:
Die symptomen hoeven niet allemaal voor te komen bij een internetverslaving. Iemand die veel gebruikmaakt van het internet kan dat evengoed voor werk, studie of andere doeleinden doen. Er is pas sprake van verslaving wanneer er een innerlijke drang naar internetgebruik ontstaat en je normaal functioneren beïnvloed wordt.
De meest voorkomende vormen van internetverslaving zijn:
Vaak online aan het surfen? Wil je nagaan hoe riskant je internetgebruik is? Doe anoniem en vrijblijvend de zelftest op Druglijn.be en krijg meteen advies.
Enkele tips om je internetgebruik in balans te houden:
Ik ben blij dat ik mijn overmatig internetgebruik met mijn leercoach heb besproken. We hebben nu een concrete lijst van tips gemaakt om mijn gebruik beter in evenwicht te krijgen.
Breng jij te veel tijd online door? En heeft dat impact op je studie en contact met vrienden? Probeer dan toch het gesprek aan te gaan. Liefst met iemand uit je naaste omgeving die je vertrouwt en bij wie je je goed voelt. Praten kan enorm opluchten en helpt je de dingen op een rijtje te zetten. Je kunt ook samen de stap naar hulp zetten.
Durf je het niet meteen kwijt aan iemand uit je omgeving? Praat er dan over met mensen die vertrouwd zijn met vergelijkbare verhalen, zoals je huisarts of iemand van je hogeschool of universiteit.
Deel je je verhaal liever anoniem? Dan kun je terecht bij Awel (102 of awel.be) of Tele-Onthaal (106 of teleonthaal.be). Bij vragen over zelfdoding of donkere gedachten, kun je de Zelfmoordlijn (1813 of zelfmoord1813.be) bellen. Je kunt ook met hen chatten.
Wanneer je denkt verslaafd te zijn of moeilijkheden ondervindt in het onder controle krijgen van je internetgebruik, dan is het belangrijk om professionele hulp in te schakelen. Zo kun je terecht bij hulpverleners die zich gespecialiseerd hebben in verslavingen. Meer info krijg je anoniem bij Druglijn.be of rechtstreeks via je huisarts.
Er zijn verschillende vormen van hulpverlening mogelijk, maar er bestaat geen magische methode die alles voor jou zal oplossen. Bij zowat alle vormen van hulpverlening komen een aantal werkzame elementen terug zoals:
- het versterken van je motivatie om te stoppen, om te veranderen of om gaming in je leven in te passen;
- het leren herkennen van je risicosituaties;
- het verhogen van je zelfvertrouwen, onder meer door nadruk te leggen op je kwaliteiten en vaardigheden.
Merk je dat een vriend(in) te veel tijd spendeert aan online surfen en dat dit het gewone leven bemoeilijkt? Dan weet je misschien niet goed wat je moet zeggen of doen. Maak het probleem bespreekbaar, oordeel niet en praat vanuit je bezorgdheid.
Je bent niet alleen. Maak kennis met inspirerende verhalen van studenten over kwetsbaarheid en twijfel, maar ook over de kracht van verbondenheid.
Bekijk de verhalen